Antes dos exercícios:
Consumir alimentos com resposta glicêmica moderada e baixa, pois entram lentamente na corrente sanguínea, fornecendo dessa forma energia por mais tempo. Fontes: Laranja, pêssego, uva, morango, ameixa, maçã, pêra, melão, arroz integral, aveia em flocos, all-bran, massas integrais, pães integrais, brócolis, repolho, couve-flor, berinjela, espinafre, tomate, nozes, amendoim.
Os Alimentos com resposta glicêmica alta entram rapidamente na corrente sanguínea. Então o melhor momento para consumi-los é durante ou após a atividade física. Fontes: Gatorade, batata assada, beterraba, mel, pão branco, açúcar mascavo, banana, abacaxi, manga, papaia, melancia, bolo comum.
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